gora dol

nie pamietam kiedy ktos tu mowil zeby robic okrezne... tylko gora-dol !

Ja jestem zwolennikiem TOTAL BODY WORKOUT (trening całego ciała). Dla 90% osób którzy nie są super-zaawansowani (i nie jadą na towarze), taki trening działa lepiej (stymulowanie mięśnia kilka razy w tygodniu) niż trening dzielony. Ostatecznie wybrałbym podział góra/dół albo prchanie/ciągnięcie (push/pull). poza tym dobór ćwiczeń. Wybieramy [...]

np coś takiego klata - wycisk sztanga płasko 5x 8-6 - hantle skos 4x 10-8 - rozpiętki skos/lub płasko 3x 12-10 plecy biceps martwy ciąg 5x 8-6 drążek podchwyt 4x 8 wiosłowanie sztanga nachwyt 4x 12-10 szrugsy 3x 15-12 (zadne kręcenie barkami , ruch góra-dół, "ciągniesz" barki za uszy) sztnaga 4x 8-6 młotki 4x 12-10 barki triceps push [...]

technike uczysz się cały czas zapomnij o tym co robiłeś jak byłeś mały, teraz jesteś większy i wiesz więcej, myśl i uderzaj a nie cepuj jak tępy trol XD a teraz ważna cześć dla ciebie mi trener apropo tłuczonych piszczeli mówił że kiedy obijesz sobie noge i zaczynają ci się robić krwiaki,puchnie itd to odrazu jak wrócisz z treningu do domu walisz [...]

teraz ważna cześć dla ciebie mi trener apropo tłuczonych piszczeli mówił że kiedy obijesz sobie noge i zaczynają ci się robić krwiaki,puchnie itd to odrazu jak wrócisz z treningu do domu walisz zimny okład na stłuczenie no i czekasz LUB wersja super hard o ile jesteś facet a nie dziecko, bierzesz zaciskasz pięść i kośćmi zaciśnietej pięści [...]

Hej, Przede wszystkim proponowałby zmianę kolejności trenowanych partii: nogi, plecy, klatka, barki, łapy. Też długi czas robiłem na początku klatkę, ale zmiana kolejności jakoś bardzo negatywnie na nią, ani na barki nie wpłynęła, natomiast dużo lepiej wygląda trening nóg i pleców. Co do bóli kręgosłupa - powtórzą się to wizyta u lekarza, lepiej [...]

Half Body Workout czyli trening polowy ciala na jednej sesji podzial pbardzo prosty, dzielisz cialo na 2 np gora/dol, przod/ tyl ew trening push/pull gdzie na jednej sesji wykonujesz cwiczenia wyciskanie na 2 ciagnace

[...] i cala energia psu w d**e, o zmianie mowilem tylko na klate, nie wiem czy ma mozliwosc robienia sciagania na bramie na silowni, to jak bedzie robic raz plaska + skos, raz skos gora/ dol to powinno mu lepiej rozbudowac klate a zarazem wzmocnic, a co do bicepsa - to przesada stanowcza, zwazywszy ze nogi i pleca sa bardzo skormnie rozpisane...

[...] wiecej 2 razy w tygodniu." zwykly klasyczny 3-dniowy w polaczeniu najgorszym z mozliwych?? to nie wiem jakim cudem Ci wyszlo, ze klatka jest cwiczona 2x w tyg Jesli gora-dol na zmiane to zmienia postac rzeczy. A po co masz wstawiac caly plan?? po to zeby zobaczyc jak sie przedstawia trening lower body - to on napedza caly progres dla [...]

1.nie napisałeś jaki jest cel tego treningu 2. na łydki 7 serii, na bic 9, na triceps 10 a na czwórki 7serii trochę biednie 3. jak ojan, na takim etapie jak jesteś zdecydowanie lepszy jest trening partia 2 razy w tygodniu np push/pull lub góra/dół Zmieniony przez - 29pat w dniu 2014-12-19 23:37:35

Ja bym na Twoim miejscu zrobił albo trening fbw 3 razy w tygodniu i wówczas wszystkie partie na każdym treningu, albo podział push/pull lub góra/dół wówczas dana partia będzie trenowana dwa razy w tygodniu co drugi tydzień.

zalezy na czym ci bardziej zalezy na budowaniu sylwetki czy chodzi ci wyłącznie o siłę. do kiedy masz efekty działaj na tym planie co działasz kiedy wyczerpiesz progres czyli nic nie bedzie dale jszło lub plan się znudzi zrób tydzień przerwy i ruszaj z kolejnym planem bardziej rozbudowanym na przykład push pull, góra dół, przód tył z partia 2 x w [...]

Smiesznie wyglada stosunek gora /dol wez sie za siebie ogolnie cos tam klaty jest

[...] 6. DIETA: -białko: 1.8 -węglowodany: 5/6 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 lata temu test jak wyzej od tego czasu nic! 8. TRENING: trening calociowy gora dół co drogi dzien 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata temu 11. POZIOM BF%: 11/12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] - oba treningi trwaja 1-1,5h-> czas zblizony - zakladamy w splicie podzial A,B,(C) gdzie w kazdej sesji wystepuje przynajmniej jedna duza grupa miesniowa np przod/tyl, gora/dol (C- mozliwy trening mniejszych grup np lydki, przedramiona, osobno ramiona...itp)-> - jak widzimy nawet jesli split bedzie odbywal sie tylko 3 dni w tyg to czesc [...]

w sumie w nogach masz za duzo tych wspięć moim zdaniem nie wolał byś innego podzialu partii push pull legs góra dół jest wiele możliwości ciekawego podziału...

[...] FBW sie podoba bardzo, ale przy tym treningu niestety trzeba poswiecic duzo czasu, ja moge dziennie do 1h 30min czasu. Wiecej nie da rady. Zobacze jak pojdzie split i bede mogl miec jakies zdanie. Jak bedzie slabo to zrobie split z partia 2x czyli wiadomo porzd/tyl lub gora/dol. Ale to jest tak jak piszesz. Musze sprawdzic jak wejdzie split :)

podaj ciezary w podstawowych cwiczeniach,ostatnio przerabiany plan i efekty po nim? co do planu - to strasznie przeładowany klasyczny split...jeśli chcesz trening dzielony to lepszy będzie podział push/pull góra/dół itd dieta:brak - więc nie licz na efekty bez choćby podstaw żywienia

Oczywiście - im mniejszy staz, tym rzadziej zmieniamy treningi. Ale nawet początkujący nie będą w stanie dokładać ciężaru przez dłużej niż kilka miesięcy. Na początku oczywiście proponuje FBW, przeplatany raz na jakiś czas z góra/dół czy push/pull.

Lub podzial na gora dol